未经同意把伴侣的烦恼告诉朋友，怎样道歉并控制传播？

详细解释

先说清发生了什么

把伴侣私下讲的困难转告朋友，即使是为了求建议，也可能让其失去对个人信息的控制。道歉时承认没有先征得同意，并把已经透露的范围说清楚，不能为了避免冲突继续隐瞒。你希望获得支持可以理解，但应选择不暴露身份和细节的方式，而非默认亲密关系里的事情都可分享。

承认自己造成的具体影响

可以说：“我把你工作上的困扰讲给了两位朋友，没有先问你，这是我越过了隐私边界。”说明说了什么、是否转发图片或文字，让对方知道实际情况。不要用他们不会乱说来保证自己无法控制的结果，也不要要求对方相信朋友人品，所以没有必要在意。

提出实际补救办法

补救应先停止继续传播，再征求对方希望怎样处理。可以请接收者删除转发内容、不要再谈，并说明自己当时未经同意；处理时不添加更多隐私证明道歉诚意。若内容已扩散，诚实说明已知范围，不承诺一定全部收回，也不要让伴侣独自去联系你的朋友要求删除。

给对方决定回应的时间

以后需要向外求助时，先确认哪些内容可以说、是否需要隐去身份，或寻找能够保护隐私的适当渠道。对方暂时不再分享某些事情，可以尊重，不以此指责关系变疏远。重新建立信任需要在小事里守住约定，不能要求一次解释就恢复原来的开放程度，更不把不愿透露当作新的不满来源。